Ahhhh grandir!
Devenir un grand (petit) garçon ou une grande (petite) fille, voilà ce que notre maman essayait de nous faire croire pour nous faire manger nos croûtes et nos légumes verts lorsque nous étions enfants.
L’adolescente la plus grande du monde; Elisany da Cruz Silva, une Brésilienne âgée de 17 ans.
C’est ben de valeur guys, tes vieilles croûtes de pain sec et même tes bons légumes verts n’y sont pour rien! Ça te fera pas devenir la prochaine Elisany da Cruz Silva.
Ben non!
Sorry…
J’espère que je ne vous déçois pas trop avec cette nouvelle aujourd’hui.
Ah! O.K. Vous vous en doutiez!
Cette semaine, en plus de vous faire part de mon expérience de croissance depuis que j’ai commencé à pratiquer le yoga 5 fois semaines, je vous donnerai des trucs et des exercices à faire pour redresser votre colonne vertébrale et vous faire grandir!
« You’re spine is your life » – Bikram Choudhury
1) SIT Boubou and SIT down strait!
Vous avez deux os en dessous des fesses.
Surprise!
Ces os sont là pour que vous vous asseyiez dessus!
Si vous avez la chance (ou le malheur) d’observer un kid de 5 ans par exemple (non c’est pas creepy) vous remarquerez que lorsqu’il s’assoit, sa colonne vertébrale est toujours droite. Remarquez ensuite comment vous (ou un vieillard) prenez place sur une chaise, c’est jamais sur les os des fesses.
Souvent, on « s’éfouère » sur notre derrière comme des gros lards et comme si ce n’était pas assez, en plus, on se roule les épaules par en dedans et de profil on a l’air d’avoir 104 ans!
Dos droit, poitrine haute et fière, jeune et fringante; voilà comment on devrait se tenir en tout temps!
Ici-haut, les os sur lesquels on devrait toujours s’asseoir.
2) Fais des beaux dodos
Lorsqu’on fait des « beaux dodos » la nuit, notre corps grandit. En fait le phénomène est un peu plus complexe que ça. En dormant, le corps régénère ses tissus et renouvelle ses os. C’est un groupe d’hormones qui contribuent non seulement à la réparation des tissus et des os dans notre corps, mais aussi s’occupe de la formation de nouveaux muscles [1]tout en contribuant à l’élimination des toxines dans le système respiratoire, cardiovasculaire et glandulaire[2]. Éliminez le bruit de la télé, la musique et la lumière pour avoir un bon sommeil profond qui favorisera l’hormone de croissance sécrétée par la glande pituitaire[3].
3) Stretch toé gros tsé
Faire du yoga, des étirements ou du pilates par exemple est une excellente façon d’accroitre la colonne vertébrale pour vous aider à grandir.
Pensez-y, c’est bien logique!
C’est vraiment la base de ce qu’on apprend lors de nos cours d’anatomie durant une formation pour devenir un prof de yoga.
À force de faire des étirements sur une base régulière, l’espace entre chacune de vos vertèbres s’expend un peu plus à chaque jour. Millimètre par millimètre (au yoga les progrès en millimètres représentent des kilomètres !) la colonne se redresse pour vous faire grandir, un peu plus à tous les jours!
Anecdote personnelle: J’AI GRANDI!
Chaque année, quand je vais chez le doc pour mon R.D.V. annuel, mon médecin de famille capote! Elle constate que je grandis un peu plus chaque année lorsqu’elle compare mes nouvelles mensurations avec celles de l’année précédente. Après seulement un an, on ne peut pas y voir un changement radical, mais depuis 4 ans je suis passée de 5p2 ¾ à 5p4 !!!
J’en reviens pas, juste de me relire!
J’ai carrément grandi, c’est un peu de la folie!
Voici ici-bas des idées d’exercices à faire à la maison sur votre tapis de yoga si vous n’avez pas le temps d’aller faire votre yoga tous les jours.
Ces étirements, je tiens également à vous les conseiller si vous êtes toujours assis sur votre popotin devant votre ordi à travailler ou à étudier. Prenez donc un p’tit 15 minutes dans votre journée question de vous stretcher un peu!
La demi-lune | Ardha Chandrasana
Les mains aux pieds | Padahastasana & Tordement de la colonne | Ardha Matsyendrasana
Come on…On se sent tellement bien après!
Bon stretching!
?
Alexe Raymond, révieseure, raymond.alexe@gmail.com
[1] Mullens Éric. À quoi sert le sommeil? La santé de l’homme, France, no 388, mars-avril 2007. [Consulté le 23 septembre 2008]. www.inpes.sante.fr
[2] Johnson Tim. Que se passe-t-il quand vous dormez? Plus que vous ne pouvez l’imaginer!, Santé canadienne, Canada, mars-avril 2007. [Consulté le 23 septembre 2008]. www.canadian-health.ca